Дышите во время всего упражнения пилатес равномерно.
Дыхание должно быть медленным и глубоким.
Втяните живот, как бы пытайтесь прижаться пупком к позвоночнику.
Голова остается на полу, тянитесь макушкой к стенке.
Упражнение пилатес «Круг ногой» является упражнением пилатес, которое надо делать поочередно на разные ноги.
Тело должно быть неподвижно, движения ноги во время упражнения не должны как то влиять на положение корпуса.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка присогнуты. Ступни прижаты к полу.
Поднимите правую ногу вертикально. Сделайте это на выдохе. .начинайте вращения ногой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Амплитуда не должна быть большая, она у каждого своя. Не стремитесь начертить как можно больший круг ногой. Обязательно следите за дыханием.
Сделайте пять – шесть круговых движений. Поменяйте направление движения.
Затем поменяйте ногу. Контролируйте стабильность тела. Оно не должно перемещаться, наклоняться во время выполнения упражнения.
Подберите темп, который удобен для Вас.
ДАЛЬШЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий