Дышите во время всего упражнения равномерно.
Дыхание должно быть медленным и глубоким.
Растягивайте позвоночник.
Притягивайтесь пупком к позвоночнику, втянув живот.
Ноги расслаблены, ступнями тянитесь к туловищу.
Цель этого упражнения пилатес – растяжение позвоночника.
Сядьте прямо, спина должна быть прямой. Пальцы ног и ступни тянутся к колену.
Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед.
Обратите внимание на то, что поясница должна оставаться прямой, скручиваться должна только верхняя часть позвоночника.
Тянитесь далеко вперед. Ноги можно слегка согнуть.
Скручивайте позвонок за позвонком, медленно опускайте голову между руками к ногам.
Старайтесь вытянуть руки как можно дальше вперед, тянитесь макушкой вперед.
Не останавливайтесь, продолжайте движение в исходное положение.
Повторите пять – восемь раз.
ДАЛЬШЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий