Таблица Калорийности и Питательной ценности продуктов


Для того, чтобы значительно продлить жизнь нам необходимо существенно снизить калорийность своего рациона и белка в нём. Надеюсь, данная таблица поможет в этом. Также, постарайтесь выработать привычку всегда изучать информацию о питательной ценности покупаемых Вами продуктов. Такая информация должна присутствовать на упаковке.
(Если какая-либо из ячеек напротив наименования продукта пуста, то это значит, что данных веществ в данном продукте нет или почти нет.)









Мясо,
яйцо.


продукты

пищевая
ценность

 

белки

жиры

углеводы

ккал

баранина

20,8

9,0

   167

говядина

20,2

7,0

   150

индейка

21,5

12,0

0,8

197,0

свинина

14,3

33,3

  

357,0

кролик

21,1

11,0

1~4,2

183,0

колбаса

10~20

11~35

0,7

170-420

курятина

18,2

18,8

  

241,0

мозг

11,7

8,6

  

124,0

печень

17,9

3,7

  

105,0

почки

15,2

2,8

  

86,0

утка

15,8

24,2

  

287,0

язык

16,0

12,1

  

173,0

яйцо

12,7

11,5

0,7

157,0

Рыба

продукты пищевая
ценность
  белки жиры углеводы ккал
горбуша 21,0 7,0   147,0
кальмары 18,0 4,2   110,0
камбала
15,7		 3,0   90,0
креветки
18,9
2,2		  
95,0
окунь 18,2 3,3   220,0
печень трески 4,2 65,7 12,0 613,0
селёдка 17,0 8,5   145,0
скумбрия 18,0 13,2   191,0
треска 16,0 0,6   60,0
хек 16,6 2,2   86,0

Молочные
продукты

продукты
пищевая
ценность
 
белки
жиры
углеводы
ккал
кефир 2,8 0,1 308,0 30,0
молоко 3,0 2,5 4,7 52,0
сливки 2,8 20,0 3,7 206,0
сыр 17,9 30,5   377,0
творог нежирный 20,0 0,6 108,0 88,0

Крупы и хлеб


продукты
пищевая
ценность
 
белки
жиры
углеводы
ккал
гречка
18,0
3,3
62,1
335,0
маннка
12,6
1,0
67,7
328,0
овсянка
10,3
6,2
50,1
305,0
перловка
11,0
1,1
66,5
320,0
пшёнка
9,3
3,3
66,5
348,0
рис
11,5
2,6
56,1
283,0
Хлеб белый
7,9
1
51,9
236
хлеб чёрный
6,8
1
40,7
207,0
хлеб ржаной
6,5
1
40
190

Овощи и травы


продукты
пищевая
ценность
 
белки
жиры
углеводы
ккал
масло
растительное		  
99,9		  
899,0
горох
3
0,1
8,5
60,0
свежие грибы
1,7~4,3
0,4~107
0,1~1,5
9~23
капуста
1,8
0,4
4,7
27,0
картофель
2,0
0,4
16,3
80,0
лук зелёный
1,3		  
3,5
19,0
морква
1,3
0,1
7,2
34,0
перец сладкий
1,3		  
5,3
27,0
петрушка
3,7
0,4
8,0
49,0
редис
1,2
0,1
3,8
21,0
салат
1,5
0,1
4,2
17,0
свекла
1,5
0,1
9,1
42,0
томаты
1,1
0,2
3,8
23,0
тыква
1,0
0,1
4,2
25,0
укроп
2,0
0,5
4,1
31,0
фасоль
3,0
0,3
3,0
31,0
шпинат
2,9
0,3
2,0
22,0
щавель
1,5		  
3,0
19,0

     Мёд,
фрукты, ягоды.


продукты
пищевая
ценность
 
белки
жиры
углеводы
ккал
мёд
0,8		  
80,3
320,0
абрикосы
0,9
0,1
9,0
41,0
айва
0,6
0,5
7,9
40,0
апельсины
0,9
0,2
8,1
40,0
виноград
0,6
0,2
15,0
65,0
вишня
0,8
0,5
10,3
52,0
груша
0,4
0,3
9,0
42,0
клубника
1,8		  
8,1
41
клюква
0,5		  
6,3
34,0
крыжовник
0,7		  
3,8
26,0
лимоны
0,9		  
9,1
43,0
персики
0,9		  
3,0
33,0
рябина
1,4		  
8,6
46,0
сливы
0,8		  
9,6
43,0
смородина
0,3		  
7,3
38,0
черешня
1,1		  
10,6
50,0
черника
1,1		  
8,0
44,0
чернослив
2,3		  
58,4
242,0
шиповник
1,6		  
10,0
51,0
яблоки
0,4		  
9,0
45,0
облепиха
0,9		  
5,0
52,0


ДАЛЬШЕ

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)