Советы при выполнении упражнения.
Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения пилатес.
Опускайте на пол позвонок за позвонком.
Не допускайте резких движений, Вы должны двигаться не по инерции, а благодаря напряжению мышц.
Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, ее нельзя запрокидывать.
Во время упражнения пилатес тренируются мышцы брюшного пресса.
Упражнение пилатес «раскачивание» является довольно таки сложным упражнением, несмотря на кажущуюся простоту. Оно поможет обрести равновесие и улучшить баланс тела.
Сядьте на коврик прямо. Спина прямая, макушкой тянитесь наверх, вытягивая позвоночник. Удлиняйтесь, растите.
Ноги слегка согнуты, ступни прижаты к полу, но без напряжения.
Руками обхватите внешние стороны бедер, живот втянут, Вы должны как бы тянуться пупком к позвоночнику.
Теперь округлите спину, и аккуратно позвонок за позвонком опускайтесь на плечи.
Позвоночник должен впечататься в коврик. Спина должны быть круглой. Голова должна являться продолжением спины, не запрокидывайте ее.
Медленно раскачивайтесь. Голова не должна опускаться на пол. Начинайте движение наверх до исходного положения. Вернувшись в исходное положение, потяните спину, потянитесь макушкой наверх.
Повторите пять-шесть раз без пауз.
ДАЛЬШЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий