Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения корпус не смещался.
Дыхание должно оставаться равномерным.
Делайте движения в соответствии с Вашим темпом дыхания
Во время выполнения упражнения пилатес вытягивайте позвоночник
Упражнение пилатес «поочередное растяжение» упражнение на попеременное вытягивание то одной, то другой ноги.
Исходное положение лежа, руки лежат параллельно телу, они свободны. Ноги слегка согнуты, ступни прижаты к полу.
Поднимайте обе ноги, согните их в коленях и прижимайте к груди. Левую ногу обхватите руками ниже колена и тяните ее к груди. В это время правую ногу уводите наверх, выпрямляя и вытягивая ее наверх. При этом голову и плечи притягивайте к колену, отрывая от пола.
Теперь поменяйте ноги.
Держите локти наружу.
Во время выполнения упражнения необходимо тянуться кончиками пальцев ног наверх, как бы растягивая тело.
Сделайте пять – восемь раз на каждую ногу.
ДАЛЬШЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий