Никогда не задерживайте дыхание во время всего упражнения!
Представьте себе, что Вы медленно укладываете позвонок за позвонком на пол, и также медленно отрываете позвонок за позвонком от пола.
Голова и шея должны являться продолжением позвоночника. Голова не должна наклоняться, запрокидываться и наклоняться вперед.
Во время упражнения пилатес тренируются брюшные мышцы пресса.
Первым упражнением пилатес, которое стоит освоить является скручивание. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Руки держите на бедрах. Согните колени как показано на рисунке.
Ступни должны твердо стоять на поверхности. Нельзя отрывать их от пола во время выполнения упражнения. Спина прямая, макушкой тянитесь наверх. Шея является продолжением спины. Руки прислоните к подколенным впадинам так, как Вам удобно.
Начинайте раскручиваться, опускайте поясницу позвонок за позвонком на пол. Не отрывайте ноги от пола. Кладите на пол среднюю часть спины, затем начинайте опускать шейные позвонки.
Начинайте скручиваться обратно – также позвонок за позвонком.
Полностью вытяните Выш позвоночник и потянитесь макушкой наверх.
Повторите упражнение пять-шесть раз без пауз.
ДАЛЬШЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий