Дышите глубоко, медленно и равномерно.
Голова должна быть продолжением корпуса, даже если Вы отрываете корпус от коврика.
Во время упражнения пилатес тренируются поперечные мышцы брюшного пресса.
Ноги во время выполнения упражнения не напряжены.
«Раскачивание 2» это усложненная версия обычного раскачивания.
Исходное положение упражнения пилатес – сидя, спина прямая, затылком тянемся наверх, растягивая позвоночник.
Обхватите ноги и тяните их в направлении ягодиц.
Округлите спину, раздвиньте колени, чтобы голова упиралась в пространство между ними. Это нужно сделать на вдохе.
Начинайте раскачивание. Катитесь до плеч, но ни в коем случае не опускайте голову на пол.
Затем, не задерживаясь на коврике, начинайте подниматься. Возвращайтесь в начальную позицию.
Позвоночник должен впечатываться в коврик.
Повторите упражнение пять – восемь раз.
ДАЛЬШЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий